Menghindari Gangguan Kecemasan Dengan Gaya Hidup Sehat Bagi Tubuh

Menghindari Gangguan Kecemasan Dengan Gaya Hidup Sehat Bagi Tubuh
Menghindari Gangguan Kecemasan Dengan Gaya Hidup Sehat Bagi Tubuh


Menghindari Gangguan Kecemasan - Setiap orang sering sekali mengalami rasa cemas, bahkan anak-anak. Faktanya, jika kita tidak bisa mengontrolnya maka bisa menjadi pertanda masalah yang cukup serius. Di dunia kita yang berbahaya, kecemasan adalah strategi yang digunakan tubuh untuk membantu pikiran mengenali dan menghindari bahaya. Seperti kebanyakan penyakit mental, bukan hanya kehadiran kecemasan yang menciptakan masalah. Ini lebih tentang seberapa seriusnya dan seberapa besar pengaruhnya gangguan kecemasan itu mempengaruhi kehidupan.


Kebanyakan orang merasa cemas di beberapa titik dalam hidup mereka. Namun, sekitar lima persen orang mengalami kecemasan yang parah, tetapi mereka jarang mencari bantuan profesional. Gangguan kecemasan adalah campuran gejala fisik dan mental. Mereka adalah bagian dari apa yang disebut psikolog sebagai respons "lawan atau lari". Ketika tubuh terancam, secara otomatis tubuh bersiap untuk membela diri atau lari.


Menghindari Gangguan Kecemasan, Reaksi Terhadap Stress


Kecemasan adalah reaksi normal terhadap stres. Ini membantu seseorang mengatasi situasi tegang di kantor, ketika belajar lebih banyak untuk ujian, ataupun saat berusaha fokus pada pidato penting. Secara umum, kecemasan yang timbul ini membantu mengatasi situasi. Tetapi ketika kecemasan berubah menjadi ketakutan yang berlebihan dan irasional terhadap situasi sehari-hari, itu bisa berubah menjadi gangguan yang melumpuhkan kehidupan Anda. Ada pengobatan yang efektif untuk gangguan kecemasan, dan penelitian menghasilkan terapi baru dan lebih baik yang dapat membantu kebanyakan orang mengatasi gangguan kecemasan untuk menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan.


Menghindari Gangguan Kecemasan, Diet Untuk Gangguan Kecemasan


Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang sehat dapat mengurangi tanda dan gejala kecemasan. Meskipun makanan tidak dapat menyembuhkan gangguan kecemasan, pertimbangkan beberapa perubahan pada diet Anda:

 

Hindari Atau Batasi Asupan Kafein

Kafein juga hadir dalam minuman bersoda, bukan hanya teh dan kopi, dan dapat menciptakan lingkaran setannya sendiri. Ini dapat mempercepat detak jantung Anda dan mengganggu tidur, yang merupakan tanda-tanda kecemasan. Mencoba mengatasi kelelahan dengan minum lebih banyak kafein hanya akan memperburuk masalah gangguan kecemasan Anda dalam jangka panjang.


Hindari Alkohol

Demikian pula, alkohol dapat memperburuk gejala kecemasan dan mengganggu tidur. Bagi sebagian orang, mabuk, insomnia, dan dehidrasi membuat seseorang merasa lebih buruk daripada sebelum minum, dan obat depresan dengan melarikan diri pada alkohol dapat membuat seseorang merasa lesu dan cemas. Alkohol cepat diserap oleh tubuh, seperti gula sederhana. Seperti gula lainnya, alkohol meningkatkan gejala hipoglikemia; berlebihan dapat meningkatkan kecemasan dan perubahan suasana hati.


Makan Karbohidrat Kompleks

Selama masa kecemasan, beralihlah ke karbohidrat yang menenangkan. Makanan ini bertindak sebagai obat penenang ringan dengan meningkatkan jumlah serotonin, neurotransmitter yang menenangkan di otak. Karbohidrat kompleks, seperti kentang, roti gandum, dan pasta, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat sederhana yang manis seperti roti putih, sehingga seseorang dapat tetap kenyang lebih lama dan gula darah cenderung stabil, menghilangkan stres dan kecemasan. Makanan dan camilan kaya karbohidrat diyakini dapat meningkatkan jumlah serotonin di otak, yang memiliki efek menenangkan.


Konsumsi Air Putih

Pastikan Anda minum air putih delapan gelas atau lebih setiap hari. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan stres. Seseorang harus terhidrasi dengan baik dan minum banyak air setiap hari dapat mengurangi gejala kecemasan.


Suplemen Tambahan Bila Diperlukan

Konsumsi suplemen multivitamin dan mineral. Vitamin B, yang fungsinya untuk membuka energi dari makanan, sangat penting, khususnya B-6, yang membantu memproduksi serotonin di otak. Pilih suplemen harian yang memberikan 100 persen rekomendasi harian untuk semua vitamin dan mineral.


Baca Juga: Tips Memilih Dan Merawat Lensa Kontak Untuk Menjaga Kesehatan Mata


Meskipun ketegangan dan stres sehari-hari tidak dapat dihindari, seseorang dapat meredakan ketegangan dan mengelola stres dan kecemasan dengan lebih baik dengan apa yang dilakukan dan lewat apa yang dimakan oleh seseorang.

LihatTutupKomentar